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Recetas saludables para la vida diaria: Desayunos nutritivos, energéticos e inspirados en huevos que ahorran tiempo
Desayunos nutritivos: Al planificar las comidas, especialmente los desayunos, hay algunos factores críticos que muchas familias consideran: sabor, simplicidad y nutrición. Comer más sano no tiene por qué ser complicado ni estar fuera de nuestro alcance. Con la inspiración adecuada, la comida saludable puede ser deliciosa, nutritiva y conveniente.
Last Updated on January 18, 2026 by Daily News Staff

Recetas saludables para la vida diaria: Desayunos nutritivos, energéticos e inspirados en huevos que ahorran tiempo
(Family Features) Al planificar las comidas, especialmente los desayunos, hay algunos factores críticos que muchas familias consideran: sabor, simplicidad y nutrición. Comer más sano no tiene por qué ser complicado ni estar fuera de nuestro alcance. Con la inspiración adecuada, la comida saludable puede ser deliciosa, nutritiva y conveniente.
Al elegir ingredientes como los huevos, que son fáciles de usar y versátiles, puede hacer que la vida saludable se adapte a su vida en la mesa del desayuno como parte de una dieta equilibrada. Por ejemplo, estas recetas inspiradas en huevos son parte de la iniciativa Healthy for Good Eat Smart de la American Heart Association, apoyada a nivel nacional por Eggland’s Best.
Además de los beneficios sociales y emocionales de comer juntos, las comidas familiares compartidas pueden ayudar a promover opciones más saludables en la mesa. Con el respaldo de consejos de expertos en nutrición, recetas como quiche de pavo, tocino y espinacas con costra de batata son saludables, sabrosas y rápidas, perfectas para los días de semana ocupados o en cualquier momento en que necesite un impulso nutritivo. La corteza de batata ofrece una versión más saludable de las cortezas preparadas o tradicionales hechas con mantequilla, y se puede servir con rodajas de melón dulce o bayas para darle un toque adicional de dulzura.
Para un plato rico en proteínas cualquier día de la semana, el revuelto de claras de huevo con brócoli y queso sobre muffins ingleses integrales puede ayudarle a resolver el ajetreo de la mañana. O para ahorrar realmente tiempo, estos “muffins” de huevo con salchicha de pavo y champiñones se pueden preparar durante el fin de semana y congelar o refrigerar para tener comidas rápidas para llevar durante la semana.
Recuerde que una alimentación saludable no se trata sólo de un alimento: se trata de una combinación de ingredientes saludables para crear comidas completas. Por ejemplo, los huevos pueden incluirse como parte de una dieta saludable para el corazón que enfatice verduras, frutas, frijoles, nueces y semillas, granos integrales, proteínas magras y pescado, según la American Heart Association. Comer huevos junto con alimentos ricos en grasas saturadas, como tocino, es diferente a comer huevos con verduras al vapor, cereales integrales o una guarnición de fruta.
Para encontrar más consejos y recetas de alimentación saludable que le ayuden a comer de forma inteligente, moverse más y vivir de forma más saludable, visite Heart.org.

Quiche de tocino de pavo y espinacas con costra de batata
Receta cortesía de la American Heart Association con el apoyo de Eggland’s Best
Porciones: 5
- Aerosol antiadherente para cocinar
- 1 batata mediana, pelada
- 1 cucharadita de aceite de canola o de maíz
- 1 cebolla amarilla mediana, cortada en cubitos
- 6 rebanadas de tocino de pavo sin curar, sin nitratos, cortado en rodajas finas
- 10 onzas de espinacas picadas congeladas, descongeladas
- 3/4 cucharadita de eneldo seco, desmenuzado
- 1/4 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de pimienta recién molida
- 4 claras de huevo grandes
- 2 huevos grandes
- 1/4 taza de leche descremada
- 1 1/2 cucharadas de queso feta sin grasa
- Precaliente el horno a 400 F. Rocíe ligeramente un molde para pastel de 9 pulgadas con aceite en aerosol antiadherente.
- En un tazón mediano, utilizando un rallador de caja, ralle la batata. Mida 2 tazas. Presione suavemente la batata en el fondo y los lados del molde, formando una costra. La batata quedará suelta pero se mantendrá unida una vez cocinada.
- Hornee durante 20 minutos o hasta que la corteza esté cocida. Retirar del horno. Dejar reposar para enfriar. Reducir la temperatura del horno a 350 F.
- En una sartén mediana, caliente el aceite a fuego medio-alto, removiendo para cubrir el fondo. Cocine la cebolla durante 6 minutos, o hasta que esté casi translúcida, revolviendo con frecuencia. Añada tocino de pavo. Cocine durante 3-4 minutos, o hasta que la cebolla y el tocino comiencen a dorarse, revolviendo con frecuencia. Agregue las espinacas, el eneldo, la sal y la pimienta. Cocine durante 1 a 2 minutos o hasta que la espinaca suelte el agua. Retire del calor. Transfiera la mezcla a la base de batata.
- En un tazón mediano, bata las claras de huevo, los huevos y la leche. Vierta la mezcla sobre la base. Espolvoree queso feta por encima.
- Hornee durante 35 a 40 minutos, o hasta que al insertar un cuchillo en el centro, éste salga limpio. Pasar a una rejilla para enfriar. Dejar enfriar 10 minutos antes de cortar en gajos.

Brócoli y queso revueltos con claras de huevo sobre muffins ingleses integrales
Receta cortesía de la American Heart Association con el apoyo de Eggland’s Best
Porciones: 4
- Aerosol antiadherente para cocinar
- 1 1/2 tazas de floretes de brócoli frescos o congelados finamente picados, descongelados si están congelados
- 1/4 de taza de agua
- 8 claras de huevo extra grandes
- 1/2 taza de leche descremada
- 1/4 cucharadita de pimienta recién molida
- 1/4 taza de queso cheddar rallado sin grasa
- 2 muffins ingleses integrales bajos en sodio
- Rocíe ligeramente una sartén grande con aceite en aerosol antiadherente. Calentar a fuego medio-alto. Cocine el brócoli y el agua durante 4 a 5 minutos, o hasta que el brócoli esté tierno. Retire del calor. Transfiera el brócoli al plato. Utilice toallas de papel para limpiar la sartén.
- En un tazón grande, bata las claras de huevo, la leche y la pimienta hasta que se combinen.
- Rocíe ligeramente la sartén con aceite en aerosol. Calentar a fuego medio-alto. Vierta la mezcla de clara de huevo. Cocine durante 2-3 minutos, o hasta que esté casi firme, revolviendo constantemente con una espátula. Incorpore el brócoli y el queso cheddar. Retire del calor.
- Justo antes de servir, abra y tueste los muffins ingleses. Colóquelos en los platos. Vierta la mezcla de huevo sobre los muffins.

Muffins de huevo con salchicha de pavo y champiñones
Receta cortesía de la American Heart Association con el apoyo de Eggland’s Best
Porciones: 6
- Aerosol antiadherente para cocinar
- 1/2 cucharada de aceite de canola o de maíz
- 1 cebolla amarilla, finamente picada
- 1 paquete (8 onzas) de champiñones blancos en rodajas
- 1 paquete (6.4 onzas) de salchichas de pavo congeladas, cocidas y sin nitratos, descongeladas
- 7 huevos grandes
- 1/4 taza de leche descremada
- 1/4 cucharadita de pimienta
- 1 taza de queso cheddar rallado sin grasa
- Precaliente el horno a 350 F. Rocíe ligeramente un molde para muffins de 12 tazas con aceite en aerosol antiadherente.
- En una sartén antiadherente mediana, caliente el aceite a fuego medio-alto. Cocine las cebollas y los champiñones durante 10 minutos o hasta que estén tiernos, revolviendo ocasionalmente.
- Calentar la salchicha de pavo según las instrucciones del paquete. Corte el pavo en trozos del tamaño de un bocado. Incorpore la mezcla de cebolla hasta que esté bien combinado. Vierta la mezcla en moldes para muffins.
- En un tazón pequeño, bata los huevos, la leche y la pimienta. Vierta la mezcla de huevo en moldes para muffins. Cubrir con queso cheddar.
- Hornee durante 25 minutos o hasta que los huevos estén listos. Retirar del horno. Deje enfriar un poco. Para retirar fácilmente los muffins del molde, pase un cuchillo por los bordes de cada muffin.
SOURCE:
American Heart Association
Food and Beverage
Supercharge Summer Grilling with Tender Pork Chops

(Feature Impact) If you’re planning on firing up the grill for an upcoming summer gathering, you might be trying to brainstorm options beyond the traditional burgers and dogs. Luckily, there are recipes that let you keep things interesting without becoming too complicated.
These Super Moist Boneless Pork Chops might just make you the favorite grill master in the neighborhood. Salt, sugar and aromatic ingredients like juniper berries and bay leaves give the meat a rich, complex flavor, and the combination of brining and grilling helps you achieve a tender but juicy finished product.
Since the recipe features Coleman Boneless Pork Chops, which deliver exceptional flavor from pork raised with no antibiotics ever and no added hormones, it’s easy to elevate your cookout with high-quality protein that you can feel good about serving to family and friends. Make it an extra memorable occasion with family-favorite sides like grilled asparagus, a light summer salad, diced potatoes and dinner rolls then round out your flavor-infused evening with an all-American tradition such as apple pie.
If your grilling plans get rain-checked, you can easily sear the pork chops in a skillet or bake them in the oven to take the party indoors.
Find more summer recipe ideas by visiting ColemanNatural.com.
Super Moist Boneless Pork Chops
Prep time: 7 hours
Cook time: 40 minutes
Servings: 4
- 1 quart water
- 1/2 cup brown sugar
- 1/2 cup kosher salt
- 1 bay leaf
- 12 juniper berries
- 6 cups ice
- 4 Coleman Boneless or Bone-In Pork Chops (1 1/2 inches thick)
- 1 teaspoon black pepper, freshly ground
- 1 teaspoon sea salt
- 2 scallions, thinly sliced, for garnish
- In large pot, heat water, brown sugar, kosher salt, bay leaf and juniper berries over high heat until sugar and salt are dissolved.
- Remove from stove and add ice. Liquid should be cool to touch.
- Add pork chops to liquid, cover and refrigerate 4-6 hours, or overnight.
- Approximately 10-15 minutes before grilling, heat grill to medium heat, remove chops from brine and pat dry with paper towels. Season with freshly ground black pepper and sea salt.
- Grill until desired doneness, or until internal temperature reaches at least 145 F for medium finish. Garnish with scallions. Serve with side dishes of choice
SOURCE:
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Food and Beverage
Decadent Sticky Rice Recipes for Dessert
Last Updated on July 9, 2026 by Daily News Staff
Decadent Sticky Rice Recipes for Dessert
(Feature Impact) Although many people associate rice with savory dishes, this staple grain can actually level up your dessert game too. Cultures from around the world have invented a variety of creative ways to turn the sticky rice in your pantry into treats you can whip up when you’re on the prowl for something sweet.
Sticky rice, also known as sweet rice, is a specific type of short- or medium-grain rice that, as the name implies, becomes sticky when cooked. With Success Boil-in-Bag Sticky Rice, it’s simple to make sweet, soft, perfectly cooked rice for desserts without extra steps, equipment or hassle. In only 12 minutes, you’ll have an ideal base to use for your favorite recipes.
A rice-based take on a quintessential British dessert, this Sticky Toffee Pudding is decadent and full of mouthwatering flavor. With the rich sweetness of brown sugar and vanilla imbued in every bite, it’s a warm, comforting dessert you might find yourself craving on a rainy day or cold night. Take it to the next level by adding caramelized banana and toasted coconut toppings.
For a more refreshing, summery option, transport your kitchen to the tropics with this Thai-inspired Sticky Rice with Mango and Coconut. Creamy coconut-infused rice contrasts with juicy ripe mango slices, nutty black sesame seeds and cooling mint-leaf garnishes for a fun, fresh blend of textures and flavors that might have you picturing palm trees. If you’re not a mango fan, feel free to swap in a different tropical fruit of your choice.
The versatility of rice makes it an excellent mainstay to keep on hand in your kitchen, adding ease and flexibility to your daily meal routine. For more ideas on how to use rice for dessert – or for breakfast, lunch and dinner – visit SuccessRice.com.
Sticky Toffee Pudding
Prep time: 5 minutes
Cook time: 25 minutes
Servings: 2-4
- 1 bag Success Sticky Rice
- 3/4 cup milk
- 2 tablespoons brown sugar
- 3/8 teaspoon salt, divided
- 1 stick unsalted butter
- 1/2 cup brown sugar
- 1/2 cup heavy cream
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- toasted coconut, for garnish
Caramelized Banana:
- 1 tablespoon butter
- 1 tablespoon brown sugar
- 1 banana, sliced into coins
- 1/4 teaspoon vanilla extract
- Prepare rice according to package directions.
- Remove rice from bag. Return to pot and stir in milk, brown sugar and 1/4 teaspoon salt. Simmer 5 minutes.
- In small saucepan, melt butter over medium heat. Stir in sugar 2 minutes, or until dissolved. Whisk in cream and bring to simmer. Cook 5 minutes until thickened. Remove from heat and stir in vanilla and remaining salt.
- To make caramelized banana: In medium skillet, melt butter over medium heat. Stir in brown sugar until syrupy. Add banana coins in single layer and cook 2 minutes per side until golden brown. Drizzle vanilla on top.
- Add rice to bowl. Pour toffee sauce on top. Garnish with caramelized bananas and coconut. Serve warm or chilled.

Sticky Rice with Mango and Coconut
Prep time: 5 minutes
Cook time: 12 minutes
Servings: 2-4
- 1 bag Success Sticky Rice
- 1 1/2 cups water
- 1 1/4 cups coconut milk, divided
- 3 1/2 tablespoons brown sugar, divided
- 2 mangoes, sliced
- 1 tablespoon black sesame seeds
- fresh mint leaves, for garnish
- Prepare rice according to package directions using 1 1/2 cups water, 1 cup coconut milk and 1 1/2 tablespoons brown sugar rather than 4 cups water.
- In separate small saucepan over medium heat, bring remaining coconut milk and brown sugar to boil. Cook, stirring often, 8-10 minutes, or until thickened and syrupy.
- Divide rice among four serving bowls. Arrange mango slices over top; drizzle with coconut milk syrup. Garnish with black sesame seeds and mint.
Substitution: Use pineapple, guava or papaya for mango, if desired.
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SOURCE:
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Food and Beverage
Knock Out Summer Meal-Planning with a Nutritious, Make-Ahead Solution

Knock Out Summer Meal-Planning with a Nutritious, Make-Ahead Solution
(Feature Impact) If your summer schedule is already crammed with cross-country trips, social events and activities for the kids, the last thing you likely want to think about is meal-planning.
Fueling up for all those fun moments that summer can bring requires a little extra energy, making North Carolina Sweetpotatoes a family-friendly solution that can enhance both flavor and nutrition in sweet and savory dishes. While you might not be ready to think about next week’s meal plans, these Sweetpotato Meal Prep Jars offer an easy way to give your brain a break.
They’re perfect for grab-and-go lunches during busy workweeks or quick bites over hectic weekends. Packed with beta-carotene antioxidants the body converts to vitamin A for healthy vision, immune defense and skin, sweetpotatoes are a delicious base ingredient. Plus, the fiber in sweetpotatoes supports digestion and steady energy, pairing well with satisfying, protein-packed beef and black beans.
When it’s time to eat, just dump the contents of the jars onto a plate and enjoy complementary flavors without the hassle. This ready-to-eat recipe includes a refreshing pico de gallo dressing that makes it feel like you’re enjoying a fresh-cooked meal.
Find more nutrition-boosting summer solutions at ncsweetpotatoes.com.
Watch video to see how to make this recipe!
Sweetpotato Meal Prep Jars
Recipe courtesy of the North Carolina Sweetpotato Commission
Prep time: 20 minutes
Cook time: 25 minutes
Servings: 3
Dressing:
- 1/4 cup pico de gallo
- 3 tablespoons sour cream
- 1/2 teaspoon taco seasoning
- 2 medium sweetpotatoes, chopped
- olive oil
- 2 1/2 tablespoons taco seasoning, divided
- 1 pound ground grass-fed beef
- 1 can black beans, rinsed
- 1/2 cup cooked corn
- 1/2 cup pico de gallo
- 1/2 cup shredded cheese
- 2 cups romaine lettuce, chopped
- To make dressing: In medium glass, whisk pico de gallo, sour cream and taco seasoning.
- Preheat oven to 400 F.
- Toss sweetpotatoes with olive oil and 1 tablespoon taco seasoning. Spread in even layer on baking sheet and bake 20-25 minutes, tossing halfway.
- In skillet, brown beef with remaining taco seasoning.
- Assemble three meal prep jars with dressing on bottom followed by black beans, corn, pico de gallo, cooked beef, cheese, sweetpotatoes and romaine.
- To serve, dump from jars onto plates.

SOURCE:
North Carolina Sweetpotato Commission
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