(Family Features) Despite a rising number of people searching for the term “sleep” in 2023, nearly 1 in 3 U.S. adults report not getting enough of it, per the Centers for Disease Control and Prevention.

The Quality of Sleep

As a foundation for overall well-being, getting quality sleep is key to achieving goals and being present in daily life. Without it, you’re more likely to lack the stamina and energy to follow through on your ambitions.

To help people realize the foundational role sleep plays in everyday successes, Natrol – a leading sleep, mood and stress supplement brand based on Nielsen data – alongside Dr. Jess Andrade are working together to help people improve their sleep quality and habits so they can conquer their wellness goals this year and beyond.

“From consistent exercise to eating healthy and even daily journaling, it may seem like all your priorities are in order, but without sleep, you won’t be able to reap the full benefits of your hard work,” Andrade said. “Often overlooked, getting quality sleep is a fundamental piece to improving overall wellness and it doesn’t have to be complicated. Creating small, achievable changes in our daily sleep routines can lead to long-lasting lifestyle habits for the better.”

Consider these tips from Andrade to help improve your sleep quality so you can achieve your goals.

1. Prioritize Movement and Light Exposure in the Morning
Whether you’re a yogi or prefer a simple stretch when your feet hit the floor, movement and light during the day can help stimulate quality sleep later that night.

2. Understand Sleep Gains are Just as if Not More Important Than Gym Gains
If you’re focusing on fitness goals, you’ll need adequate sleep to see successful results. If you’re a morning workout warrior, schedule earlier bedtimes to ensure you get the recommended 7-8 hours of sleep. For evening workouts, aim to end your sweat session as early in the evening as possible; too much physical activity before bed can keep you up at night.

3. Make Your Bedroom a Sanctuary
Make your bedroom a sleep sanctuary. Keep the room dark, noise-free, and comfortable with the thermostat set at 65-67 F for better sleep conditions.

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4. Set Nightly Rituals to Unwind
Create nightly rituals that activate circadian rhythms and allow your body to unwind. Consider activities that relax you the most, like taking a bath, reading a book, journaling or sipping decaffeinated nighttime tea.

5. Try Incorporating a Drug-Free Sleep Aid
If you follow good bedtime habits but still occasionally struggle to fall or stay asleep, try a low-milligram melatonin supplement, like those from Natrol, that are designed to help you get a good night’s sleep so you wake up refreshed and ready to conquer your goals.†

6. Follow the 10-3-2-1-0 method
To help you fall asleep and wake up feeling revitalized, Andrade recommends the 10-3-2-1-0 method: Decrease caffeine intake at least 10 hours before bed. Avoid eating bothersome foods 3 hours prior to heading off to sleep. Engage in relaxing activities like reading at the 2-hour mark and cut out screentime with 1 hour to spare. Ultimately, these habits can lead to zero times hitting snooze the next morning.

Find more ways to improve sleep habits by visiting Natrol.com.

† These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

SOURCE:
Natrol

Our Lifestyle section on STM Daily News is a hub of inspiration and practical information, offering a range of articles that touch on various aspects of daily life. From tips on family finances to guides for maintaining health and wellness, we strive to empower our readers with knowledge and resources to enhance their lifestyles. Whether you’re seeking outdoor activity ideas, fashion trends, or travel recommendations, our lifestyle section has got you covered. Visit us today at https://stmdailynews.com/category/lifestyle/ and embark on a journey of discovery and self-improvement.

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Boost Your Wellbeing with These Easy Tips

Living a healthy lifestyle is important for our physical and mental well-being, but sometimes it can be overwhelming to know where to start. However, there are simple changes that we can make to our daily routines that can have a big impact on our health and wellness. Here are 10 simple changes you can make today to improve your health and wellness.

1. Drink more water: Staying hydrated is key for our body’s systems to function properly. Aim for at least 8 glasses of water a day.
2. Add more fruits and vegetables to your diet: Fruits and vegetables are packed with nutrients and antioxidants that can help protect against diseases. Aim for at least 5 servings a day.
3. Move more: Regular exercise is important for maintaining a healthy weight, reducing stress, and improving overall health. Find activities that you enjoy and aim for at least 30 minutes of physical activity a day.
4. Get enough sleep: Sleep is essential for our body to heal and regenerate. Aim for 7-9 hours of sleep each night.
5. Reduce stress: Chronic stress can have negative effects on our physical and mental health. Find activities that help you relax and reduce stress, like meditation or yoga.
6. Practice good hygiene: Good hygiene practices like washing your hands regularly and showering daily can help prevent the spread of germs and illnesses.
7. Limit alcohol intake: Drinking too much alcohol can have negative effects on our liver and overall health. Limit your intake to no more than 1-2 drinks per day.
8. Quit smoking: Smoking is a major cause of many diseases and can have negative effects on our health. Quitting smoking is one of the best things you can do for your health.
9. Wear sunscreen: Protect your skin from the harmful effects of the sun by wearing sunscreen with at least SPF 30, especially when spending time outdoors.
10. Connect with others: Social connections are important for our mental health and well-being. Make an effort to spend time with friends and family, or find a community group that interests you.

Making these simple changes to your daily routines can have a big impact on your health and wellness. Remember that small steps can lead to big changes. Start with one or two changes and gradually add more as you feel comfortable. With time, these habits will become a natural part of your daily routine, helping you to live a healthier and happier life.

https://stmdailynews.com/category/lifestyle/

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(Family Features) Una caminata no solo es buena para el cuerpo, sino también para el alma. La actividad física, como caminar, es una de las mejores formas de reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, los informes revelan que las tasas de caminatas están disminuyendo constantemente en los Estados Unidos.

Mejore su salud caminando

En promedio, uno de cada cuatro adultos estadounidenses permanece sentado durante más de ocho horas al día, según la investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esto puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental. El ejercicio regular mejora el estado de ánimo, aumenta la energía e incluso puede ayudarle a dormir mejor. Estar activo es una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo sanos.

Tome esta recomendación de la American Heart Association (la Asociación Americana del Corazón), que ha trabajado durante décadas para promover políticas y estrategias que faciliten que las comunidades estén y se mantengan activas. Un ejemplo es el Día Nacional para Caminar, que lo estableció la organización para incentivar a las personas a moverse más a lo largo del día. para que puedan pensar, dormir, vivir y sentirse mejor.

De hecho, moverse más puede beneficiar a su cuerpo y a su mente de numerosas maneras, como por ejemplo las siguientes:

Reducir el riesgo de sufrir enfermedades. Realizar la cantidad recomendada de actividad física (al menos 150 minutos de actividad moderada, 75 minutos de actividad intensa o una combinación de esas actividades por semana) está relacionado con un menor riesgo de sufrir enfermedades, tener huesos y músculos más fuertes, una mejor salud mental y función cognitiva, y menor riesgo de depresión, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.

Estar más al sol. El ejercicio al aire libre es un manera fácil de mantenerse en movimiento y estar al sol, lo que puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la inmunidad y ayudarle a obtener un poco de vitamina D. Pasar tiempo al aire libre es una opción que no tiene costo y se ha demostrado que reduce el estrés, promueve el sentido de pertenencia y mejora el estado de ánimo.

Mejorar la función cognitiva y mental. La actividad física mantiene la mente alerta ahora y en el futuro. Los estudios muestran que niveles más altos de condición física están relacionados con una mejor atención, aprendizaje, memoria de trabajo y resolución de problemas. Es más, un estudio publicado en el “British Journal of Sports Medicine” demuestra que las personas que realizan la cantidad recomendada de actividad física tienen menos probabilidades de desarrollar depresión.

Vivir una vida más larga. La esperanza de vida saludable puede verse afectada positivamente por el aumento de la actividad. Según una investigación publicada en el “American Journal of Epidemiology”, cambiar solo 30 minutos de estar sentado por actividad física de baja intensidad reducía el riesgo de muerte en un 17 %.

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Manténgase en movimiento para reducir el estrés y mejorar su salud. Amplía la información en heart.org/movemore.

Inspírese para mantenerse en movimiento

Un poco de creatividad puede ser de gran ayuda para que su caminata sea más divertida. Es posible que piense que caminar es una actividad en solitario, pero hacerlo con compañía la hace aún más placentera. Pida a compañeros de trabajo, amigos o familiares que le acompañen.

Una caminata es una excusa perfecta para tomar un descanso después de un largo día sentado en el escritorio. Si trabaja de forma remota, realice una conferencia telefónica mientras se mueve o considere que la caminata es su recompensa por completar un proyecto.

Utilice su caminata como una oportunidad para escuchar un nuevo audiolibro sin culpa o cree una lista de reproducción con su música favorita para salir a caminar.

Experimente con recorridos alternativas. Intente tomar nuevas rutas para hacer sus caminatas más interesantes. Esto también le ayuda a evitar que se aburra si va por el mismo camino de siempre.

Si hay algo más que puede incentivarle a mantenerse en movimiento es sin dudas una mascota. Su mascota puede ayudarle a ponerse en forma. Quienes tienen un perro tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico respecto de aquellos que no lo tienen. De hecho, según el “Journal of Physical Activity & Health”, las personas que tienen perros tienen un 34 % más de probabilidades de caminar 150 minutos a la semana respecto de quienes no tienen un perro. Las mascotas también pueden ayudar a reducir el estrés, la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre y a aumentar su felicidad y bienestar general.

Fotos cortesía de Shutterstock

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SOURCE:
American Heart Association