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5 hábitos para ayudar a mantener la salud inmunológica
Para combatir la temporada de resfriados, adopte hábitos saludables como una dieta rica en frutas y verduras, ejercicio y buena higiene.

(Family Features) La temporada de resfriados y gripe ya está aquí. La mejor manera de combatir la temporada de resfriados y gripe es evitar contraer cualquier enfermedad. Si bien es imposible mantenerse completamente a salvo de los gérmenes, los resfriados y la tos, existen algunos hábitos saludables que puede incorporar para protegerse este año.
Junto con la orientación que reciba de su proveedor de atención médica, considere estas recomendaciones dietéticas y de estilo de vida para apoyar su sistema inmunológico de forma natural.
Comprométete a seguir una dieta más saludable: Es esencial para optimizar su sistema inmunológico, los expertos recomiendan llevar una dieta saludable que consista en más alimentos como frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos contienen compuestos a base de plantas que están relacionados con beneficios para la salud del cuerpo. Como ejemplo, tenemos las uvas frescas.
Los compuestos naturales de la uva, incluidos los antioxidantes y otros polifenoles, pueden ayudar a proteger la salud y el funcionamiento de las células. En lo fundamental, las células saludables son la base de una buena salud.
Hacer cambios simples, como elegir uvas frescas de California en lugar de bocadillos procesados o agregar uvas a sus recetas favoritas para darle un impulso saludable, son formas sabrosas de agregar estos compuestos beneficiosos.
Los estudios sugieren que algunos compuestos de la uva pueden influir positivamente en la función inmune, como el resveratrol y ciertos flavonoides. Otros estudios demuestran que agregar uvas que son saludables para el corazón a su dieta diaria puede ayudar a mantener la salud del cerebro, el colon y la piel. Las uvas también son una buena fuente de vitamina K, que puede ayudar a mantener la salud pulmonar. Incorpore a su dieta los beneficios de las uvas para la salud con una receta fácil y práctica como ensalada de col con uvas y coles de Bruselas, perfecta para comer sola o acompañar con su proteína favorita, como la pechuga de pollo asada.
Priorizar la higiene básica: Las prácticas preventivas pueden ayudarle a evitar los gérmenes, protegiéndose a sí mismo y a los demás al mismo tiempo. Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón, limite el contacto con otras personas que puedan estar enfermas y cúbrase la nariz y la boca con un pañuelo desechable o con el codo al toser o estornudar.
Mantente activo: La temporada de resfriados y gripe coincide con temperaturas elevadas, lo que a menudo dificulta salir a hacer ejercicio. Encuentre una actividad que disfrute, como caminar de intensidad moderada, trotar, andar en bicicleta o practicar un deporte aeróbico. El “Journal of Sport and Health Science” informa que el ejercicio puede ayudar a mejorar la respuesta inmune y reducir la inflamación, lo que lo convierte en una forma clave de preparar el cuerpo para defenderse.
Hidratar, hidratar, hidratar: Mantenerse hidratado ayuda a su sistema inmunológico al mantener las defensas del cuerpo funcionando correctamente. Además de beber agua, puedes aumentar la hidratación comiendo alimentos con alto contenido de agua como las uvas, que contienen aproximadamente un 82% de agua.
Manejar el estrés: Puedes ayudar a controlar el estrés, que tiene un impacto negativo en la salud y el bienestar general, de varias maneras. Practique respiración profunda o meditación, participe en actividades y pasatiempos que le brinden alegría y desarrolle hábitos nocturnos que promuevan un buen sueño. Si come un bocadillo por la noche, elija alimentos como las uvas, que son una fuente natural de melatonina, un compuesto que ayuda a regular los ciclos del sueño. Hable con alguien en quien confíe, como un amigo, un familiar o un profesional de salud mental, para ayudar a aliviar el estrés.
Visite GrapesFromCalifornia.com para encontrar más formas de apoyar su salud inmunológica.

Ensalada de coles de Bruselas y uvas
Porciones: 6
- 1 bolsa (12 onzas) de coles de Bruselas ralladas
- 2/3 taza de repollo rojo finamente rallado
- 2 tazas de uvas rojas Grapes from California, cortadas por la mitad a lo largo
- 1/2 taza de cebolla morada finamente picada
- 3 cebollines, recortados y en rodajas finas
- 2 cucharadas de vinagre de arroz
- 1 1/2 cucharadas de miel de abeja
- 1 cucharadita de jugo de lima o limón fresco
- 1 cucharadita de salsa de soja baja en sodio
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de aceite de sésamo tostado (oscuro)
- pimienta negra recién molida, al gusto
- 3 cucharadas de semillas de sésamo tostadas
- En un tazón grande, combine los brotes rallados, el repollo, las uvas, la cebolla y las cebolletas.
- En un tazón pequeño, mezcle el vinagre, la miel, el jugo de limón o lima y la salsa de soya. Rocíe con los aceites de oliva y sésamo mientras bate. Mezcle bien con la mezcla de ensalada. Enfríe 45 minutos para incorporar los sabores. Sazone con pimienta al gusto y espolvoree semillas de sésamo por encima.
Información nutricional por ración: 170 calorías; 4 g de proteína; 22 g de carbohidratos; 9 g de grasa (48% de calorías provenientes de grasa); 1.5 g de grasa saturada (8% de calorías provenientes de grasas saturadas); 0 mg de colesterol; 60 mg de sodio; 4 gramos de fibra.
SOURCE:
California Table Grape Commission
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Food
Have a ‘Hoppy’ Easter with a Holiday Ham

(Feature Impact) When your kitchen is full of colorful eggs, candy baskets, tempting sweets and all that comes with Easter, sometimes a holiday classic is just the answer for simplifying the season. Perfect for pairing with deviled eggs, potato salad and a traditional Sunday feast, this Maple-Glazed Easter Ham provides a hands-off approach to the main dish.
With an easily prepared glaze and your oven doing most of the work, you can keep your attention on time spent with loved ones. Visit Culinary.net to find more seasonal favorites, both classic and contemporary.

Maple-Glazed Easter Ham
Recipe adapted from Southern Living
Total time: 3 hours
Servings: 10
- 1 bone-in spiral-cut ham (8-9 pounds)
- 1 cup pure maple syrup
- 1/2 cup packed dark brown sugar
- 1/2 cup (4 ounces) bourbon
- 1/2 teaspoon grated fresh ginger
- 1/4 teaspoon ground cinnamon
- orange slices and wedges, for garnish
- fresh rosemary sprigs, for garnish
- Preheat oven to 350 F.
- Place ham in large roasting pan and fill with 1/2 inch of water. Cover pan with aluminum foil and bake about 2 hours, basting every 30 minutes with juices from pan, until meat registers 120 F at thickest portion.
- In medium saucepan over medium-high heat, stir maple syrup, brown sugar, bourbon, ginger and cinnamon; bring to boil. Cook, stirring occasionally, until thickened, 6-8 minutes. Remove from heat. Cover to keep warm and set aside.
- Remove ham from oven and discard foil. Increase oven temperature to 400 F. Using pastry brush, glaze ham with 1/3 cup maple-bourbon mixture.
- Bake ham about 30 minutes until top is lightly caramelized and meat registers 145 F at thickest portion, brushing with remaining glaze every 10 minutes.
- Remove from oven and transfer ham to serving platter. Let rest 15 minutes and garnish with orange slices, orange wedges and rosemary sprigs.
Photo courtesy of Shutterstock
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SOURCE:
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A Delightful Bite for a Bit O’ Luck
Going green for St. Patrick’s Day can stretch beyond beer, clothes and decor – it can even make its way to the dessert table. With a classic recipe and a dash of green food coloring, these Luck O’ the Irish Cupcakes offer a sweet-tooth-satisfying bite as you gather friends and family for the festivities.
Last Updated on March 15, 2026 by Daily News Staff
A Delightful Bite for a Bit O’ Luck
(Feature Impact) Going green for St. Patrick’s Day can stretch beyond beer, clothes and decor – it can even make its way to the dessert table. With a classic recipe and a dash of green food coloring, these Luck O’ the Irish Cupcakes offer a sweet-tooth-satisfying bite as you gather friends and family for the festivities.
Find more holiday-worthy nibbles and noshes throughout the year at Culinary.net.
Luck O’ the Irish Cupcakes
Recipe adapted from Delish
Prep time: 30 minutes
Cook time: 1 hour
Yield: 12 cupcakes
Cupcakes:
- 1 2/3 cups all-purpose flour
- 1 1/2 teaspoons baking powder
- 1/4 teaspoon baking soda
- 1/4 teaspoon kosher salt
- 1 cup granulated sugar
- 3/4 cup (1 1/2 sticks) unsalted butter, softened
- 3 large egg whites, at room temperature
- 1 tablespoon pure vanilla extract
- 1/2 cup full-fat sour cream, at room temperature
- 1/2 cup whole milk, at room temperature
Frosting:
- 1 cup (2 sticks) unsalted butter, softened
- 4 cups powdered sugar
- 3 tablespoons heavy cream
- 2 teaspoons pure vanilla extract
- 1/8 teaspoon kosher salt
- green food coloring
- To make cupcakes: Preheat oven to 350 F and arrange rack in center of oven. Line 12-cup muffin tin with paper liners. In medium bowl, whisk flour, baking powder, baking soda and salt.
- In large bowl, using handheld mixer on medium-high speed, beat granulated sugar and butter until light and fluffy, 3-4 minutes. Add egg whites and vanilla; beat until smooth, about 2 minutes. Add sour cream and beat until combined.
- Add half of dry ingredients to wet ingredients. Beat on low until incorporated. Add milk and beat to combine. Add remaining dry ingredients and beat until combined.
- Add batter to liners until three-quarters full. Bake 19-22 minutes, until slightly golden on top.
- Remove cupcakes from pan and cool completely.
- To make frosting: In large bowl, using handheld mixer on medium-high speed, beat butter until fluffy. Add powdered sugar and beat until combined. Add heavy cream, vanilla and salt; beat until combined. Mix in green food coloring.
- Transfer frosting to piping bag and pipe frosting onto cupcakes.
Photo courtesy of Unsplash
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Food and Beverage
A Hearty Stew to Celebrate St. Patrick’s Day
Last Updated on March 13, 2026 by Daily News Staff
(Feature Impact) Green beer and decor may get all the attention, but for hosts looking to wow their St. Patrick’s Day guests or astound their loved ones, a traditional Irish recipe can become an annual tradition. Celebrate the luck o’ the Irish with this St. Patrick’s Day Stew, a hearty, beefy meal loaded with chuck stew meat, potatoes, carrots, onions and, of course, stout beer.
To find more recipes that put tradition center stage, visit Culinary.net.
St. Patrick’s Day Stew
Recipe adapted from Simply Recipes
Prep time: 30 minutes
Cook time: 1 hour, 40 minutes
Servings: 6
- 1 1/4 pounds marbled chuck beef stew meat, cut into 1 1/2-inch chunks
- 1 teaspoon salt, plus additional to taste, divided
- 1/4 cup extra-virgin olive oil
- 6 garlic cloves, minced
- 4 cups beef stock
- 2 cups water
- 1 cup extra stout beer
- 1 cup red wine
- 2 tablespoons tomato paste
- 1 tablespoon sugar
- 1 tablespoon dried thyme
- 1 tablespoon Worcestershire sauce
- 2 bay leaves
- 2 tablespoons butter
- 1 large onion, chopped
- 4 carrots, cut into 1/2-inch pieces
- 3 pounds russet potatoes, peeled and cut into 1/2-inch pieces
- freshly ground black pepper, to taste
- 2 tablespoons chopped fresh parsley
- Sprinkle beef chunks with 1 teaspoon salt. In large pot over medium-high heat, heat olive oil.
- Pat beef dry with paper towels and add to pot, working in batches to avoid crowding pot. Cook until browned on one side then flip and brown.
- Add garlic cloves to pot with beef and saute 30 seconds, or until fragrant. Add beef stock, water, beer, wine, tomato paste, sugar, thyme, Worcestershire sauce and bay leaves. Stir.
- Bring mixture to simmer then reduce heat to low. Cover and simmer 1 hour, stirring occasionally.
- In separate pot over medium heat, melt butter. Add onions and carrots; saute until golden, about 15 minutes.
- After beef mixture simmers 1 hour, add onions, carrots and potatoes. Season with salt and pepper, to taste. Simmer uncovered until beef and vegetables are tender, about 40 minutes. Discard bay leaves and spoon excess fat.
- Sprinkle with parsley and serve.
Photo courtesy of Unsplash
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