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Recetas saludables para la vida diaria: Desayunos nutritivos, energéticos e inspirados en huevos que ahorran tiempo
Desayunos nutritivos: Al planificar las comidas, especialmente los desayunos, hay algunos factores críticos que muchas familias consideran: sabor, simplicidad y nutrición. Comer más sano no tiene por qué ser complicado ni estar fuera de nuestro alcance. Con la inspiración adecuada, la comida saludable puede ser deliciosa, nutritiva y conveniente.
Last Updated on January 18, 2026 by Daily News Staff

Recetas saludables para la vida diaria: Desayunos nutritivos, energéticos e inspirados en huevos que ahorran tiempo
(Family Features) Al planificar las comidas, especialmente los desayunos, hay algunos factores críticos que muchas familias consideran: sabor, simplicidad y nutrición. Comer más sano no tiene por qué ser complicado ni estar fuera de nuestro alcance. Con la inspiración adecuada, la comida saludable puede ser deliciosa, nutritiva y conveniente.
Al elegir ingredientes como los huevos, que son fáciles de usar y versátiles, puede hacer que la vida saludable se adapte a su vida en la mesa del desayuno como parte de una dieta equilibrada. Por ejemplo, estas recetas inspiradas en huevos son parte de la iniciativa Healthy for Good Eat Smart de la American Heart Association, apoyada a nivel nacional por Eggland’s Best.
Además de los beneficios sociales y emocionales de comer juntos, las comidas familiares compartidas pueden ayudar a promover opciones más saludables en la mesa. Con el respaldo de consejos de expertos en nutrición, recetas como quiche de pavo, tocino y espinacas con costra de batata son saludables, sabrosas y rápidas, perfectas para los días de semana ocupados o en cualquier momento en que necesite un impulso nutritivo. La corteza de batata ofrece una versión más saludable de las cortezas preparadas o tradicionales hechas con mantequilla, y se puede servir con rodajas de melón dulce o bayas para darle un toque adicional de dulzura.
Para un plato rico en proteínas cualquier día de la semana, el revuelto de claras de huevo con brócoli y queso sobre muffins ingleses integrales puede ayudarle a resolver el ajetreo de la mañana. O para ahorrar realmente tiempo, estos “muffins” de huevo con salchicha de pavo y champiñones se pueden preparar durante el fin de semana y congelar o refrigerar para tener comidas rápidas para llevar durante la semana.
Recuerde que una alimentación saludable no se trata sólo de un alimento: se trata de una combinación de ingredientes saludables para crear comidas completas. Por ejemplo, los huevos pueden incluirse como parte de una dieta saludable para el corazón que enfatice verduras, frutas, frijoles, nueces y semillas, granos integrales, proteínas magras y pescado, según la American Heart Association. Comer huevos junto con alimentos ricos en grasas saturadas, como tocino, es diferente a comer huevos con verduras al vapor, cereales integrales o una guarnición de fruta.
Para encontrar más consejos y recetas de alimentación saludable que le ayuden a comer de forma inteligente, moverse más y vivir de forma más saludable, visite Heart.org.

Quiche de tocino de pavo y espinacas con costra de batata
Receta cortesía de la American Heart Association con el apoyo de Eggland’s Best
Porciones: 5
- Aerosol antiadherente para cocinar
- 1 batata mediana, pelada
- 1 cucharadita de aceite de canola o de maíz
- 1 cebolla amarilla mediana, cortada en cubitos
- 6 rebanadas de tocino de pavo sin curar, sin nitratos, cortado en rodajas finas
- 10 onzas de espinacas picadas congeladas, descongeladas
- 3/4 cucharadita de eneldo seco, desmenuzado
- 1/4 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de pimienta recién molida
- 4 claras de huevo grandes
- 2 huevos grandes
- 1/4 taza de leche descremada
- 1 1/2 cucharadas de queso feta sin grasa
- Precaliente el horno a 400 F. Rocíe ligeramente un molde para pastel de 9 pulgadas con aceite en aerosol antiadherente.
- En un tazón mediano, utilizando un rallador de caja, ralle la batata. Mida 2 tazas. Presione suavemente la batata en el fondo y los lados del molde, formando una costra. La batata quedará suelta pero se mantendrá unida una vez cocinada.
- Hornee durante 20 minutos o hasta que la corteza esté cocida. Retirar del horno. Dejar reposar para enfriar. Reducir la temperatura del horno a 350 F.
- En una sartén mediana, caliente el aceite a fuego medio-alto, removiendo para cubrir el fondo. Cocine la cebolla durante 6 minutos, o hasta que esté casi translúcida, revolviendo con frecuencia. Añada tocino de pavo. Cocine durante 3-4 minutos, o hasta que la cebolla y el tocino comiencen a dorarse, revolviendo con frecuencia. Agregue las espinacas, el eneldo, la sal y la pimienta. Cocine durante 1 a 2 minutos o hasta que la espinaca suelte el agua. Retire del calor. Transfiera la mezcla a la base de batata.
- En un tazón mediano, bata las claras de huevo, los huevos y la leche. Vierta la mezcla sobre la base. Espolvoree queso feta por encima.
- Hornee durante 35 a 40 minutos, o hasta que al insertar un cuchillo en el centro, éste salga limpio. Pasar a una rejilla para enfriar. Dejar enfriar 10 minutos antes de cortar en gajos.

Brócoli y queso revueltos con claras de huevo sobre muffins ingleses integrales
Receta cortesía de la American Heart Association con el apoyo de Eggland’s Best
Porciones: 4
- Aerosol antiadherente para cocinar
- 1 1/2 tazas de floretes de brócoli frescos o congelados finamente picados, descongelados si están congelados
- 1/4 de taza de agua
- 8 claras de huevo extra grandes
- 1/2 taza de leche descremada
- 1/4 cucharadita de pimienta recién molida
- 1/4 taza de queso cheddar rallado sin grasa
- 2 muffins ingleses integrales bajos en sodio
- Rocíe ligeramente una sartén grande con aceite en aerosol antiadherente. Calentar a fuego medio-alto. Cocine el brócoli y el agua durante 4 a 5 minutos, o hasta que el brócoli esté tierno. Retire del calor. Transfiera el brócoli al plato. Utilice toallas de papel para limpiar la sartén.
- En un tazón grande, bata las claras de huevo, la leche y la pimienta hasta que se combinen.
- Rocíe ligeramente la sartén con aceite en aerosol. Calentar a fuego medio-alto. Vierta la mezcla de clara de huevo. Cocine durante 2-3 minutos, o hasta que esté casi firme, revolviendo constantemente con una espátula. Incorpore el brócoli y el queso cheddar. Retire del calor.
- Justo antes de servir, abra y tueste los muffins ingleses. Colóquelos en los platos. Vierta la mezcla de huevo sobre los muffins.

Muffins de huevo con salchicha de pavo y champiñones
Receta cortesía de la American Heart Association con el apoyo de Eggland’s Best
Porciones: 6
- Aerosol antiadherente para cocinar
- 1/2 cucharada de aceite de canola o de maíz
- 1 cebolla amarilla, finamente picada
- 1 paquete (8 onzas) de champiñones blancos en rodajas
- 1 paquete (6.4 onzas) de salchichas de pavo congeladas, cocidas y sin nitratos, descongeladas
- 7 huevos grandes
- 1/4 taza de leche descremada
- 1/4 cucharadita de pimienta
- 1 taza de queso cheddar rallado sin grasa
- Precaliente el horno a 350 F. Rocíe ligeramente un molde para muffins de 12 tazas con aceite en aerosol antiadherente.
- En una sartén antiadherente mediana, caliente el aceite a fuego medio-alto. Cocine las cebollas y los champiñones durante 10 minutos o hasta que estén tiernos, revolviendo ocasionalmente.
- Calentar la salchicha de pavo según las instrucciones del paquete. Corte el pavo en trozos del tamaño de un bocado. Incorpore la mezcla de cebolla hasta que esté bien combinado. Vierta la mezcla en moldes para muffins.
- En un tazón pequeño, bata los huevos, la leche y la pimienta. Vierta la mezcla de huevo en moldes para muffins. Cubrir con queso cheddar.
- Hornee durante 25 minutos o hasta que los huevos estén listos. Retirar del horno. Deje enfriar un poco. Para retirar fácilmente los muffins del molde, pase un cuchillo por los bordes de cada muffin.
SOURCE:
American Heart Association
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Recipe of the Week
Creative Cupcakes to Complete Your Easter Feast
The Chocolate Easter Egg Cupcakes bring joy to post-Easter gatherings with a moist cake, creamy frosting, and delightful chocolate candies. The recipe, requiring a 30-minute prep and 15-minute cook time, offers a treat for chocolate lovers. For more dessert ideas, visit Culinary.net.

(Feature Impact) Once the Easter baskets are put away and the main course is cleared from the kitchen, you can liven up the dessert table or send guests off with a thoughtful treat thanks to these Chocolate Easter Egg Cupcakes. Moist cake, creamy frosting and chocolate-coated candies combine for a seasonal sweet that’s sure to impress.
To find more dessert ideas that satisfy chocolate lovers – and all your loved ones – visit Culinary.net.
Chocolate Easter Egg Cupcakes
Recipe adapted from A Classic Twist
Prep time: 30 minutes
Cook time: 15 minutes
Cupcakes:
- 1 cup all-purpose flour
- 1 cup sugar
- 1/3 cup cocoa powder
- 1 teaspoon baking soda
- 1/2 teaspoon baking powder
- 1/2 teaspoon salt
- 1 egg, at room temperature
- 1/2 cup buttermilk, at room temperature
- 1/2 cup hot water
- 1/4 cup vegetable oil
- 1 teaspoon vanilla extract
Frosting:
- 3 sticks unsalted butter, softened and cubed
- 3 cups powdered sugar, sifted
- 2-3 tablespoons milk
- 1 teaspoon pure vanilla extract
- 1 pinch salt
- 2-3 drops brown food coloring
- egg-shaped chocolate-coated candies
- To make cupcakes: Preheat oven to 350 F. Line 12-cup muffin tin with cupcake liners.
- In bowl of electric mixer, sift flour, sugar, cocoa powder, baking soda, baking powder and salt.
- In medium bowl, whisk egg, buttermilk, water, vegetable oil and vanilla extract.
- Mix dry ingredients on low speed 1 minute. Add wet ingredients. Mix 2 minutes on medium speed and scrape sides and bottom of bowl. Mix 1 minute on medium speed.
- Divide evenly among cupcake liners.
- Bake 12-15 minutes, or until toothpick inserted in center comes out almost clean.
- Cool cupcakes on wire rack.
- To make frosting: Using paddle attachment of electric mixer, whip butter 8 minutes on medium speed until pale and creamy. Add powdered sugar, milk, vanilla extract and salt; mix on low speed 1 minute. Increase speed to medium and mix 6 minutes until frosting is light, creamy and fluffy. Add food coloring and whip 1 minute.
- Pipe frosting onto cupcakes and top with egg-shaped chocolate-coated candies.
Photo courtesy of Unsplash

SOURCE:
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Food and Beverage
Serve a Warming, Roasted Soup
Last Updated on March 16, 2026 by Daily News Staff

Serve a Warming, Roasted Soup
(Family Features) On those unpredictably chilly spring days, you may long for a warming meal. Try this Roasted Tomato Soup for an easy, savory option that pairs well with a grilled cheese sandwich then find more delicious soup recipes at Culinary.net.Watch video to see how to make this recipe!
Roasted Tomato Soup Recipe courtesy of “Cookin’ Savvy”
Servings: 4-6- 3 pounds tomatoes
- 1/2 onion (optional)
- 1 garlic bulb (optional)
- 1 tablespoon garlic powder
- 2 teaspoons onion powder
- 1 tablespoon sugar
- 1 tablespoon mesquite seasoning
- avocado oil
- 1 1/2 cups broth of choice
- 1 cup heavy whipping cream
- salt, to taste
- pepper, to taste
- grilled cheese sandwiches, for serving (optional)
- Heat oven to 375 F.
- Slice tomatoes. Slice onions and garlic, if desired. Place in baking dish.
- Sprinkle garlic powder, onion powder, sugar and mesquite seasoning over tomatoes. Drizzle avocado oil over top and mix well.
- Bake about 1 hour. Blend until smooth.
- Pour into pot and mix in broth and whipping cream. Bring to simmer and add salt and pepper, to taste.
- Serve with grilled cheese sandwiches, if desired.
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Where Heritage Meets Health: Connecting Culture and Nutrition to Fight Diabetes
Meals served at home can carry significant meaning, including community and connection centered around flavorful dishes. They can also represent an opportunity to encourage good nutrition, particularly for those at heightened risk of conditions like type 2 diabetes. Classic avocado flavor can enhance some of the most delicious, diabetes-friendly dishes on your menu, such as chef Pati Jinich’s Lime-Rubbed Chicken Avocado Tacos with Corn Guacamole.

(Feature Impact) Meals served at home can carry significant meaning, including community and connection centered around flavorful dishes. They can also represent an opportunity to encourage good nutrition, particularly for those at heightened risk of conditions like type 2 diabetes.
With Hispanic adults 66% more likely to have diagnosed diabetes than non-Hispanic white adults, according to research from the Centers for Disease Control and Prevention, Avocados From Mexico is committed to providing culturally relevant, empowering resources. In collaboration with the American Diabetes Association (ADA) and chef Pati Jinich, the No. 1-selling avocado brand in the U.S. is showcasing the vibrant intersection of nutritious food and rich family traditions with a special collection of recipes.
“I grew up in a Mexican household where food was our love language – but there was also stigma and very little guidance around diabetes,” Jinich said. “When my aunt, and later my mom, were diagnosed, it took time to understand what healthy eating could look like for them. That’s why this partnership means so much to me. Our culture and our food are not the problem – they’re part of the solution. Traditional ingredients like avocados can deliver both flavor and wellness, while giving families the resources mine didn’t have. That’s incredibly meaningful.”
Classic avocado flavor can enhance some of the most delicious, diabetes-friendly dishes on your menu, such as Jinich’s Lime-Rubbed Chicken Avocado Tacos with Corn Guacamole. Created to help reduce the risk of type 2 diabetes in the Hispanic community, this recipe is powered by the good fats and zero-sugar goodness of Avocados From Mexico.
While honoring heritage and health, you don’t have to sacrifice the flavors your family loves. The heart of Hispanic culture – its food – can also be the key to a healthier future.
To take the 60-second Type 2 Diabetes Risk Test and find more diabetes-friendly recipes, which each meet the nutritional guidelines of the ADA, visit avocadosfrommexico.com/health.
Lime-Rubbed Chicken Avocado Tacos with Corn Guacamole
Recipe courtesy of Pati Jinich on behalf of Avocados From Mexico
Servings: 8
Chicken:
- 1 tablespoon fresh-squeezed lime juice
- 1 tablespoon olive oil
- 1/2 teaspoon salt
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper, or to taste
- 1 tablespoon chopped fresh rosemary, or 1/4 teaspoon dried
- 1 pound boneless, skinless chicken breasts
- corn or safflower oil
Corn Guacamole:
- 1 jalapeno chile, roasted and chopped, or to taste
- 2 garlic cloves, skin on
- 2 large ripe Avocados From Mexico, halved, pitted and diced
- 3/4 cup corn kernels shaved from corn, or cooked from thawed
- 3/4 cup cherry or grape tomatoes, halved or chopped
- 1 tablespoon fresh-squeezed lime juice
- 3/4 teaspoon kosher or sea salt, or to taste
Tacos:
- 16 corn tortillas
- To make chicken: In bowl, mix lime juice with olive oil, salt, ground pepper and rosemary. Pour on top of chicken in container. Cover and refrigerate 30 minutes or up to 12 hours.
- Heat medium-sized saute or grill pan over medium-high heat. Add corn or safflower oil; once hot but not smoking, add chicken. Saute until golden brown and cooked through, about 5 minutes per side. Remove from pan; place on chopping board to cool. When cool enough to handle, slice into diagonal strips about 1/2-inch wide.
- To make corn guacamole: Place jalapeno and garlic cloves in small baking dish under broiler 6-9 minutes, or until completely cooked through, soft and skin is charred. Once cool enough to handle, peel garlic and mince along with chiles.
- Place diced avocado in mixing bowl. Add charred and minced garlic and jalapenos, gently tossing together. Incorporate corn and tomatoes. Squeeze lime juice on top and sprinkle with salt. Mix together.
- To assemble tacos: In hot skillet or comal set over medium-low heat, heat tortillas about 1 minute per side.
- Place tortillas in tortilla warmer or wrap in clean kitchen towel or cloth napkin. Serve with guacamole and chicken.
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SOURCE:
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